Śpimy coraz krócej. Praca w domu po godzinach, oglądanie do późna telewizji, czy siedzenie po nocy na portalach społecznościowych, to codzienność wielu Polaków. Cierpi na tym nasze zdrowie, gdyż nie zapewniamy sobie dostatecznej ilości snu. Jak poprawić swoją sytuację?
Skutki niedostatecznej ilości snu
Sen jest kluczowym elementem koniecznym do regeneracji całego organizmu. W jego trakcie mózg bardzo intensywnie pracuje nad naprawą uszkodzeń, porządkuje i zapamiętuje zdobyte w ciągu dnia informacje. Już kilka nieprzespanych nocy sprawia, że czujemy się źli i zmęczeni. Obniża się nie tylko nasze samopoczucie, ale także zdolność koncentracji i zapamiętywania. Wolniej reagujemy na bodźce, obniża się nasza odporność i wzrasta prawdopodobieństwo złapania infekcji. Osoby, które permanentnie nie wysypiają się w nocy mają wyższą wagę ciała. Aby uniknąć tych negatywnych skutków należy zadbać o jakość swojego snu.
Jak poprawić jakość snu?
Nie ma tutaj żadnej filozofii. Na sen należy przeznaczyć odpowiednią ilość czasu – statystycznie potrzebujemy od 5 do 8 godzin wypoczynku. Konieczne jest zainwestowanie w dobre materace do spania dla nas i naszej rodziny. Tylko wygodny i wystarczająco duży, dobry materac do spania (np. te: https://www.mebletkaniny.pl/materace-cat-46 ) zagwarantuje nam komfort w czasie snu. Przed położeniem się spać należy także dobrze przewietrzyć pokój i przykręcić grzejniki. W nagrzanym pomieszczeniu źle się śpi. Jeżeli mamy problemy z szybkim zasypianiem, to należy zadbać o dużą ilość ruchu i aktywności w ciągu dnia. Wieczorem będziemy tak zmęczeni, że zaśniemy błyskawicznie.